Ακολουθεί κείμενο στα Eλληνικα.
Μέτα το αγγλικό κείμενο, μπορείς να βρείς το κειμενο στα Ελληνικά. Στόχος μου να μοιράσω τις γνώσεις μου για το σώμα και τη φυσική αγωγή σε οσες περισσότερες γυναίκες μπορώ.
Ladies, * hold space.
Talk about it.
Strenghtening the Pelvic Floor Training Course
This one is for you, with love.
*Creating safe environments for you and others where women can talk about menstrual cycles, pelvic floors, vaginas and more, empathise and support each other.
- This course will provide you with simple and effective exercises for strengthening your pelvic floor muscles.
- Learning to both contract and relax the PF muscles is essential and part of our training.
- Simple exercises for the core and glutes are included.
Your body is a unique, precious, and wonderful place to be in. Your body needs to feel loved, respected, nourished and appreciated. It needs to be taken care of.
PURPOSE OF THE PELVIC FLOOR
- It keeps us dry, in whatever movement we do.
- It also holds our internal organs together (bladder, bowel, uterus).
- We need to be able to fully contract and fully be able to relax the muscle.
Ακολουθεί κείμενο στα Eλληνικα
Κοπέλες, * παρτε τον χώρο σας.
Μιλήστε για το γυναικείο σωμα και οτι το αφορά.
Μαθήματα εκπαίδευσης για ενδυναμωση και χαλαρωση του πυελικού εδάφους
Αυτό είναι για σένα, με αγάπη.
*Δημιουργώντας ασφαλή περιβάλλον για εσάς και τους άλλους, όπου οι γυναίκες μπορούν να μιλήσουν για εμμηνορροϊκούς κύκλους, πυελικό έδαφος, κόλπους και άλλα, να συμπάσχουν και να στηρίζουν η μία την άλλη.
- Το πρόγραμμα παρέχει απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.
- Η εκμάθηση τόσο της συστολής όσο και της χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητη και μέρος της εκπαίδευσής μας στο συγκεκριμένο πρόγραμμα.
- Περιλαμβάνονται απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
Το σώμα σας είναι ένα μοναδικό, πολύτιμο και υπέροχο μέρος. Το σώμα σας χρειάζεται να νιώσει αγαπη, σεβασμό και εκτίμηση. Χρειάζεται φροντίδα.
* Certified from The Well HG, The Female Body Course, March 28 of 2024
* Disclaimer: While the author has used her best efforts and applied these applications herself, the advice and strategies may not be suitable for your situation. You should consult a professional, where appropriate. The author is not liable for any loss, damage, or negative consequences. If you have pain whilst performing any exercise, reduce the range of motion. If pain insists, stop immediately the exercise. Listen to your body and rest more if needed. Make sure you stay hydrated while performing the trainings and have a balanced, healthy lifestyle with focus on nutrition, sleep, recovery, and movement.
